Plan întreg de masă 30: săptămâna 1

Acest plan de masă Whole 30 este perfect pentru oricine urmează dieta Whole 30 și caută rețete excelente pentru Whole 30. Cu un plan de masă plin de delicioase mic dejun, cină și chiar prânzuri pentru întregul 30 - acest plan de mâncare pentru întregul 30 va face ca programul Whole 30 să fie ușor! Și nu uitați lista de cumpărături tipărită Whole 30 care va face cumpărăturile tuturor acestor rețete Whole 30 simple!

Această postare conține linkuri afiliate către produse pentru confortul dvs. Dacă achiziționați prin intermediul linkurilor mele, este posibil să primesc un mic comision, fără costuri suplimentare pentru dvs.

cât costă să mergi la chuck e cheese

Dieta întreagă 30

Recent am terminat programul Whole 30 împreună cu familia mea. Dacă nu știi nimic despre Whole 30, această carte are o mulțime de informații minunate și acest site web are chiar mai mult! Ideea de bază este că timp de 30 de zile eliminați o grămadă de lucruri și apoi începeți să le adăugați din nou după ce ați terminat cele 30 de zile.

Fara zahar. Fără lactate. Fără boabe. Si asa mai departe. Nu se știe neapărat că este cea mai mare dietă de slăbit, ci mai multe despre recalificarea corpului și simțirea mai bună. Și pentru mine, asta e uriaș. Pierderea în greutate ar fi extraordinară, dar chiar vreau să-mi recalific corpul cum să mănânce și cum să mă simt mai bine.

Puteți verifica rezultatele întregii 30 a familiei mele (4 adulți) aici. Rezultatele au fost deschizătoare de ochi și schimbătoare de viață!

Din moment ce îmi pregăteam deja propriile planuri de masă, m-am gândit că aș putea să le împărtășesc cu voi. Deci iată - o săptămână 1 plan întreg de 30 de mese. Și dacă aveți nevoie de mai multe idei, iată un săptămâna 2 Plan întreg de 30 de mese, de asemenea!

Sunt ciudat când vine vorba de dietă și mâncare. Nu pot mânca exact același lucru în fiecare zi. Știu că o mulțime de oameni (precum soțul meu) pot face cupe de briose duminică și le pot mânca toată săptămâna. Nu pot. Am nevoie de varietate sau nu mănânc nimic. Acest plan de masă se bazează pe această preferință și, de asemenea, diferim carnea pe care o consumăm.

Dacă vă place să mâncați același lucru de mai multe ori, nu ezitați să îl schimbați și mâncați același lucru în fiecare dimineață sau de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru se bazează, de asemenea, pe faptul că nu aveți cu adevărat resturi.

Gătesc deja pentru patru adulți mari, așa că nu avem prea multe resturi pentru mese. Din nou, simțiți-vă liber să o modificați dacă este necesar dacă știți că veți avea resturi. Prânzul este un moment minunat pentru resturile!

Am inclus un mic dejun, prânz și cină pentru fiecare zi în meniul meu. Voi distribui în curând o listă cu gustările mele Whole 30 preferate, așa că nu uitați să reveniți sau să vă înscrieți pentru lista mea de e-mailuri în bara laterală.

Plan întreg de masă 30: săptămâna 1

Luni întregi 30 de rețete

Mic dejun - Ouă fierte tari (sau orice fel de ouă), tigaie cartofi dulci și fructe proaspete

Masa de pranz - cârnați și pui Aidell, morcovi, un măr și o mână de migdale

Masa de seara - Taco a acoperit cartofii dulci folosind acest lucru carne de taco de casă folosind bulion de oase în loc de bulion de pui, o mulțime de legume, guac proaspăt și salsa

jocuri de apă în aer liber pentru copii

Marți întregi 30 de rețete

Mic dejun - Paine prajita de cartofi dulci cu diverse toppinguri (ouă și slănină, unt de migdale și banane, avocado)

Masa de pranz - Spaghetti squash cu pesto (săriți parmezanul în pesto) și ouă prăjite

Masa de seara - Astea pulpe de pui cu lamaie cu cartofi greci de lamaie (atat de bine!)

Miercuri Întreg 30 de Rețete

Mic dejun - Cârnați de mic dejun de casă cu unt de banane și migdale

Masa de pranz - Shish kebabs (doar gătiți niște carne și legume împreună) și folosiți-le rețetă shish kebab instrucțiuni

Masa de seara - Cârnați afumați din tigaie cu varză de Bruxelles și cartofi mov

Joi Întreg 30 Rețete

Mic dejun - Sos de cârnați peste hash de cartofi (va face Weds cârnați dublu pentru micul dejun pentru a folosi acest lucru)

Masa de pranz - Salată de pui Cobb cu sos de bivol

Masa de seara - pui portocaliu cu orez de conopidă și legume aburite

Vineri Întreg 30 Rețete

Mic dejun - Hash has pentru micul dejun cu pătlagină, măr și slănină

ce înseamnă 944

Masa de pranz - Orez prajit de conopida (preparați orez dublu pentru cină joi seară) cu pui

Masa de seara - Supă toscană copycat cu lapte de cocos în loc de smântână

Sâmbătă Întreg 30 Rețete

Mic dejun - Micul dejun cu cartofi dulci și mere se coace

Masa de pranz - Nachos de pătlagină cu pui mărunțit, legume și guac

Masa de seara - Pui prăjit și legume

30 de rețete duminicale întregi

Mic dejun - Bruxelles, bacon și cârnați mic dejun quiche pe o crustă de cartofi dulci

Masa de pranz - Salată de varză de Bruxelles cu sos de citrice și pui la grătar (spălați și tăiați Bruxelles-ul suplimentar la micul dejun)

Masa de seara - Chili Cincinnati (înlocuiți bulionul de vită cu bulion de oase) peste cartofi sau cartofi dulci

Vreau mai mult? Asigurați-vă că ați verificat și planul meu de masă pentru săptămâna a 2-a!

Întregul 30 Listă de cumpărături

Am alcătuit această listă de cumpărături imprimabilă cu tot ceea ce veți avea nevoie pentru a face toate aceste mese. Nu am pus măsurători pentru că, sincer, măsurătorile vor depinde în totalitate de numărul de persoane pentru care gătești, ce porțiuni de mărime mănânci etc.

Dar acest lucru ar trebui să vă dea un început bun atunci când ajungeți la magazinul alimentar!

Faceți clic aici pentru a obține lista de cumpărături tipărită. .