Întreg 30 de rezultate și 10 Întreg 30 de must-Haves

Finalizarea unei provocări Whole 30 este o problemă importantă nu numai pentru că este dură, ci și pentru că poate face minuni pentru corpul și mintea ta! Consultați aceste rezultate ale întregului 30 de la patru persoane diferite pentru a vedea de ce nu este vorba doar de pierderea în greutate, ci de întregul 30 este mult mai mult decât atât. Și asigurați-vă că verificați minunatele sfaturi Whole 30, planurile de masă Whole 30 și lista de must-have Whole 30 după rezultate!

Această postare conține linkuri afiliate către produse pentru confortul dvs. Dacă achiziționați prin intermediul linkurilor mele, este posibil să primesc un mic comision, fără costuri suplimentare pentru dvs.

Am avut o mulțime de oameni care mă întrebau cum a mers Whole 30 pentru familia noastră în această vară. Am planificat întotdeauna să scriu despre asta și apoi s-au întâmplat călătorii de viață și de vară. Și acum mă bucur că am așteptat o lună întreagă pentru a scrie despre asta, pentru că simt că am o lună „liberă” pentru a mă uita înapoi m-a ajutat să clarific câteva dintre rezultatele și opiniile mele despre Întregul 30. Și, deși este posibil să nu fi fost încă schimbătoare de viață, văd cum ar putea fi cu siguranță dacă păstrăm obiceiurile!

Întregul nostru rezultat 30 - Greutate + inch

Toți cei patru adulți din gospodăria noastră au făcut întregul 30 în iulie - sora mea, cumnatul meu, soțul meu și cu mine. Și, în timp ce am renunțat puțin la plan (mai jos), ceilalți trei nu au înșelat o singură dată în cele treizeci de zile. Deoarece sunt sigur că majoritatea oamenilor vor să știe dacă am slăbit sau am înțeles, voi începe mai întâi acolo.

• Sora mea - 8 lbs și 12 1/2 inch a pierdut total combinate peste tot corpul (și ea este deja mică)
• Cumnatul meu - 21 lbs și 12 inch pierdut
• Soțul meu - 10 lbs și nici o idee pe centimetri (el este cel care arată cel mai subțire după Whole 30)
• Eu - 9 kg și 11 inci pierdut

Pentru mine, una dintre cele mai mari realizări a fost să ieșesc în sfârșit dintr-o zonă de greutate yo-yo. Am avut dreptate cam la aceeași greutate, dau sau iau 2-3 kilograme în ultimul an și Whole 30 m-a ajutat în cele din urmă să ies din acel yo-yo și să simt că pot slăbi din nou.

Din punct de vedere tehnic, pe Whole 30 nu ar trebui să călcați pe o cântare pentru întreaga 30 de zile și am înșelat total și m-am cântărit la fiecare câteva zile. Pentru mine, a fost un impuls uriaș să văd scara în continuă scădere, chiar dacă doar ușor, și asta m-a ajutat să trec pe parcursul întregii 30 de zile. Dar dacă o puteți face, cu siguranță săriți peste cântărire!

Cheating on Whole 30

Vorbind despre înșelăciune, mi-aș dori să pot spune că am mers întreaga 30 de zile fără a înșela o dată, așa cum au făcut restul familiei, dar nu am făcut-o. Am mers pe un excursie de familie la Universal Studios chiar în mijlocul întregului nostru 30 și mi-am luat o zi liberă. Încă am luat decizii mai bune, dar cu siguranță mi-a plăcut micul dejun tip bufet la Loews Portofino Bay Hotel și un milkshake la Toothsome Emporium. Când am ajuns acasă, am sărit imediat înapoi și nu am înșelat din nou.

Lucrul pe care nimeni nu ți-l spune despre Whole 30 este că este de fapt Whole 40. Faci 30 de zile din Whole 30 și apoi îți ia 10 zile pentru a reintroduce în corp ingredientele pe care le-ai tăiat. Aceasta este o parte imensă a programului și nu am avut șansa să fac asta din cauza programului meu.

A doua zi după ce am terminat Whole 30, am urcat într-un avion pentru a participa la evenimentul de lansare Cricut Maker și a mânca la o conferință în care aveți puține opțiuni este un joc cu mingea complet diferit. Am mâncat din nou mai bine, dar nu am făcut perioada de reintroducere așa cum aș fi sperat. Patruzeci de zile este mult timp.

Mai importante 30 rezultate

Toată lumea îți spune că Whole 30 nu înseamnă doar să slăbești, ci să te simți mai bine. Nu prea am crezut oamenii care mi-au spus asta, dar acum cred. Când compar ultimele 30 de zile cu ultimele 30 de zile de pe întregul 30, acestea au fost unele dintre cele mai mari rezultate și rezultate din experiența mea. Și acestea sunt chiar mai mari decât să pierd 10 kg pentru mine.

1 - Consumul de mâncare adevărată îmi dă energie. Pe Whole 30, aș putea să trec toată ziua fără să mă prăbușesc sau să am nevoie de un pui de somn. Glucidele aparent mă fac să fiu foarte somnoros și rapid, ca aproape imediat după ce le-am mâncat. Am crezut că este lipsă de somn înainte, dar nu am dormit mai mult decât în ​​mod normal pe Whole 30.

meșteșuguri simple de Valentine pentru adulți

2 - Am nevoie să mănânc mese regulate pentru a-mi menține metabolismul sus. Una dintre cele mai mari recomandări ale mele înainte de a începe Whole 30 este să Citește această carte care explică motivele științifice reale pentru care funcționează Whole 30 și ce se întâmplă în interiorul corpului tău. În ultimii cinci ani, am mâncat foarte sporadic și nu prea sănătos.

Uneori merg până la 16 sau 17:00 fără să mănânc nimic, iar metabolismul meu s-a oprit complet. Întregul 30 te obligă să mănânci trei mese solide și să te gândești la ceea ce mănânci. A fost prima dată când mi s-a făcut foame și am vrut să mănânc ceva peste 4 ani buni.

3 - Am nevoie să mănânc mese regulate + să mănânc mai bine pentru a-mi regla hormonii. Acesta poate fi TMI, deci nu uitați să renunțați la el, dacă doriți. Am fost la un OBGYN acum vreo 18 luni pentru a vorbi despre posibilitatea de a rămâne din nou însărcinată.

Una dintre principalele conversații pe care am avut-o a fost despre tratamentele și opțiunile de fertilitate pe care le-am avut, deoarece nu am mai avut o perioadă regulată de când am rămas însărcinată acum cinci ani. Vorbesc de nouă luni între perioade. Având hormonii și sistemele mele la îndemână, poate fi extrem de dificil să rămâi însărcinată.

Știam că obiceiurile mele alimentare + de viață aveau ceva de-a face cu asta (deși nu aș recunoaște niciodată până acum), dar abia când am făcut Whole 30 s-a scufundat. De când am terminat Whole 30, am avut două perioade regulate, la o lună de diferență, pentru prima dată din 2012. Asta este imens pentru mine, mai ales că începem să vorbim despre adăugarea familiei noastre în următorul an sau doi.

4 - Sunt mai încrezător când mă simt „slab”. Nu, întregul 30 nu m-a făcut slăbit, dar întregul 30 mi-a luat balonul și umflăturile pe care le simt adesea după ce mănânc prostii. Aș putea să mă uit în oglindă și să mă simt bine cu mine pentru prima dată după ani. Și multe din acestea au fost pur și simplu doar pentru că făceam alegeri bune cu privire la sănătatea mea.

Chiar și cu un pic de încredere adăugată, m-am trezit vorbind cu mai mulți oameni noi, fiind mai îndrăzneț în prezentarea companiei mele la mărci și chiar făcând fotografii în timpul nostru excursie de familie la Universal Studios . În mod normal, mă ascund în spatele camerei și îmi venea să mă aflu în fața ei o dată.

La un moment dat, înainte de a face Whole 30, îmi amintesc că m-am gândit la mine - m-am stabilit. M-am mulțumit cu această nouă persoană care nu vreau să fiu. Întregul 30 m-a ajutat să-mi dau seama că nu trebuie să mă stabilesc, până când nu sunt de fapt persoana pe care vreau să o fac și chiar și atunci pot să încerc mereu să fiu puțin mai bună.

Alte lucruri pe care le-am învățat în întreaga provocare 30

Întregul 30 nu este greu, când ești acasă. Întregul 30 în vacanță este un coșmar decât dacă ești închirierea unei case de vacanță , plănuiți să petreceți o cantitate bună de timp gătind și bine cu faptul că nu mâncați specialitățile locale. Și să mănânci afară pe Whole 30 e destul de mare. Nu recomand să faceți Whole 30 dacă intenționați să fiți în vacanță pentru o bună parte din acesta, este greu.

Întregul 30 necesită mult timp. Nu există mese cu microunde, pizza congelată sau comenzi rapide pe Whole 30. Vă puteți petrece timpul fie la începutul săptămânii, făcând planificarea și pregătirea meselor, fie în fiecare zi pregătindu-vă mesele; indiferent când o faceți, întregul 30 necesită timp.

Mi-am dat seama că îmi plăcea foarte mult să gătesc și că îmi plăcea să petrec timpul gătind în fiecare zi. Asta până când mi-am dat seama, la sfârșitul lunii iulie, că nu făcusem decât să gătesc toată luna. Am scris ca patru posturi toată luna și nu am realizat niciuna din lucrările pe care le-am planificat.

Dacă ești bine să mănânci același lucru toată săptămâna (așa cum soțul meu face o variantă a acestora briose pentru micul dejun să mănânci toată săptămâna), este mult mai ușor. Nu pot să fac asta, așa că pentru mine trucul a fost să creez acest lucru Plan întreg de 30 de mese , comandați-mi cumpărăturile online și respectați planul de masă. Singura săptămână în care nu am făcut un plan de masă a fost o mizerie. A și asigurați-vă că profitați de legumele pre-tocate - un economisitor de timp atât de mare!

30 de mizeri întregi cu papilele gustative, într-un mod bun. Până la sfârșitul celor 30 de ani ai noștri, îmi doream de fapt legume prăjite în loc de înghețată. Când scoateți zahărul și prelucrați lucrurile, începeți să poftiți lucrurile bune. Lucrurile devin mai dulci. Îmi amintesc un punct de aproximativ 20 de zile, când am făcut acest preparat de conopidă prăjită cu curmale (aprobat cu măsură) și nu am putut termina felul de mâncare, deoarece curmalele erau mult prea dulci pentru papilele noastre gustative ajustate.

Am mai multă voință decât credeam. O mulțime de întreg 30 este puterea de voință. Voință de a te ridica din pat pentru a găti micul dejun dimineața. Voința de a nu se opri la Sonic în drum spre casă de la magazin. Voința de a lăsa aluatul înghețat pentru biscuiți în frigider. Și voința de a mânca încă un piept de pui la grătar atunci când sunteți în vacanță. Habar n-aveam că voința mea a fost atât de puternică până când a fost testată timp de 30 de zile.

.

10 Întreg 30 de Must-Haves

Acestea sunt câteva dintre lucrurile pe care le-am folosit cel mai mult în timpul întregului nostru 30 și, sincer, cred că uneori unele dintre aceste lucruri au reușit să putem finaliza! Deci, faceți-vă o favoare și faceți provizii pentru aceste articole înainte de a începe, puteți să-mi mulțumiți mai târziu!

1 - Unt de migdale - Untul de migdale este excelent într-un vârf când aveți nevoie de puțină grăsime + proteină pentru a amplifica masa. Ne place untul de migdale clasic al lui Justin (și pare a fi cel mai accesibil), dar puteți alege orice marca doriți. Încercați-l într-un sos asiatic din unt de migdale, întins pe o banană sau în orice alt loc în care ați mânca în mod normal unt de arahide.

jocuri distractive de camping pentru adulți

2 - Sticle de apă Infuser - Acestea au fost imense pentru mine, nu atât pentru restul familiei mele. Am menționat-o mai sus, dar înainte de Whole 30, am băut o mulțime de calorii, așa că a merge curcan rece în apă dreaptă timp de 30 de zile a fost dur. Posibilitatea de a-mi infunda apa cu citrice a făcut-o, așa că nu am simțit că beau mereu apă.

3 - Începe cu mâncare de Melissa Hartwig - Am făcut greșeala de a citi această carte în ziua 27, când aproape că am terminat. Vă recomand să o citiți acum înainte de a începe Whole 30 sau chiar de la început. Există atât de multe informații esențiale despre motivele pentru care efectuați modificările pe care le faceți. În carte erau atât de multe lucruri care aveau sens în legătură cu corpul meu, dezechilibru hormonal etc., care era foarte util de învățat.

4 - Întregul 30: Un ghid de 30 de zile de Melissa Hartwig - De același autor ca și cartea de mai sus, aceasta este în mare parte plină de sfaturi, trucuri și rețete pentru a trece peste cele 30 de zile. Am apreciat în mod special toate rețetele de sos Whole 30 conforme, deoarece sosul poate face ca un fel de mâncare de pui să treacă de la bland la delicios în câteva minute!

5 - Ghee - Ghee este unt clarificat și este practic o aromă de unt amplificată. Untul nu este conform 30 din cauza produselor lactate, dar ghee este, iar ghee este delicios. De asemenea, este cam scump, așa că mergeți ușor pe ghee sau cumpărați-l la Trader Joe’s, unde este cel mai ieftin pe care l-am găsit.

6 - Cartofi dulci - Cartofii dulci au fost grația mea salvatoare prin întregul 30. Le-am mâncat la micul dejun, prânz și cină (deși nu în aceleași zile, așa că nu m-am săturat de ele). Sunt versatile, pline și pot adăuga o notă de dulceață oricărei mese atunci când le condimentați cu scorțișoară și nucșoară. Verifica asta Plan întreg de 30 de mese pentru modalități interesante de a le folosi!

7 - Mixer pentru salata - Există foarte puține sosuri pentru salate care să respecte Whole 30, așa că veți dori un mixer pentru salate pentru a vă face propriile amestecuri acasă. Îmi place acesta de la Chef răsfățat (l-am luat pentru nunta mea!) Pentru că are de fapt micul amestec în borcan pentru a amesteca cu adevărat, nu doar pentru a scutura, pansamentul. Faceți dressing la începutul săptămânii, păstrați-l în frigider și bucurați-vă toată săptămâna.

8 - Containere de pregătire a meselor - Economisiți-vă timp pe tot parcursul săptămânii pregătind lucruri în weekend. Veți dori recipiente etanșe de depozitare a alimentelor pentru a pune toate acele alimente pregătite și chiar mai bine dacă le puteți pune containere ca acestea cele de împărțit după masă.

9 - Aragaz sub presiune instant - Bine, deci nu este un lucru obligatoriu, dar este un economisitor de timp și ceva pe care l-am folosit tot timpul. Am folosit oala instantaneu în mod regulat pentru a face pui mărunțit în vrac, ouă fierte, 30 de chilis întregi, carne de porc și multe altele. Probabil că puteți face toate aceste lucruri în afara Potului Instant, dar în casa noastră ne ocupăm de a face lucrurile cât mai repede și mai eficient posibil, iar Potul Instant vă ajută.

10 - Plan întreg de 30 de mese - Am pus laolaltă asta Săptămâna 1 Plan întreg de 30 de mese chiar în prima săptămână a întregului 30 și mi-a arătat cu adevărat că aș putea face toate cele 30 de zile. Este plin de mese delicioase, o varietate de lucruri de mâncat și chiar câteva gustări pentru a vă ajuta în prima tranziție de săptămână. Și dacă aveți nevoie de mai multe idei de masă, aceasta Săptămâna 2 Plan întreg de 30 de mese are și câteva idei grozave.

Voi continua întregul 30?

Da și nu. Probabil că voi face din nou un întreg întreg de la sfârșitul lunii septembrie până la începutul lunii noiembrie împreună cu antrenamentul pentru RunDisney Thor 10K, mai ales pentru că știu că mă face să mă simt mai bine. Și vreau să mă simt minunat când mă îndrept spre Disneyland pentru a rula prima mea cursă de ani de zile.

Și nu, probabil că nu voi mai face un întreg întreg 30 pentru o vreme, altul decât cel din această toamnă. Este un fel de antrenament pentru un maraton, are nevoie de un angajament greu și nu am timp să mă angajez în acest moment. Cu toate acestea, îmi voi schimba și deja obiceiurile alimentare pentru a se potrivi cu câteva dintre cele 30 de recomandări. Unele dintre modificările pe care le-am încorporat deja în dieta mea de zi cu zi cu care voi rămâne sunt:

• Consumul de apă în loc de suc, băuturi sportive și sifon. Obișnuiam să beau o mulțime de calorii și schimb asta
• Nu mă las în pofte nostalgice, cum ar fi când văd o pungă de jetoane în linia de plată la Target și mă gândesc în capul meu, oh, îmi amintesc o dată când jetoanele respective aveau gust bun, așa că o să le cumpăr pentru că vor gusta din nou. . (Explicat mult mai bine în Cartea întregi 30 !). Voi avea mai multă grijă să-mi dau seama care sunt poftele mele cu adevărat și de ce sunt declanșate înainte de a se dedica lor.
• Mâncând un mic dejun complet, nu doar o bucată de pâine prăjită cu unt și consumând-o în decurs de o oră de la trezire, dacă este posibil.
• Incorporarea mai multor legume în fiecare masă, chiar și în micul dejun. Am devenit un imens drogat de cartofi dulci, după cum probabil puteți vedea de la mine săptămâna 2 Plan întreg de 30 de mese !
• Masa săptămânală îmi planifică micul dejun, prânzul și cina, astfel încât să nu mă lovesc de lipsa de mâncare = fără probleme de mâncare
• Mă gândesc la ce mănânc și dacă merită înainte să îl mănânc. Uneori lucrurile merită și alteori nu.
• Îmi limitez consumul de zahăr și carbohidrați. Nu am suficient timp în zi ca să fiu epuizat tot timpul, iar zaharurile și carbohidrații prelucrați îmi sugerează imediat energia.

Și iată, vă recomand cu tărie să faceți un Whole 30 oricărei persoane care dorește să înceapă metabolismul, să-și recupereze hormonii, să piardă puțină balonare (și poate chiar și kilograme) și să formeze o relație mai bună cu mâncarea. Poate că nu am pierdut o cantitate ridicolă de greutate, dar o lună mai târziu am păstrat cele 9 kilograme libere pe care le-am pierdut și simt că pot să le țin și să îmi continui obiectivul de a ajunge într-un loc mai sănătos din viața mea.